Résumé du livre « Thérapie à emporter » par Ana Pérez (livre en espagnol)

Beaucoup d’entre nous vivent leur vie quotidienne dans la précipitation, les doutes et les pensées intrusives qui nous empêchent d’atteindre un bon équilibre émotionnel. Dans Thérapie à emporter, Ana Pérez propose des outils psychologiques pour améliorer notre vie quotidienne.

Bien qu’il ne se substitue pas à une thérapie, ce livre offre des conseils et, surtout, nous invite à réfléchir sur les raisons qui nous poussent à penser comme nous le faisons, et comment ces pensées nous limitent.

Avec ce résumé de Thérapie à emporter, vous pouvez commencer ce voyage de connaissance de soi !

Résumé court de Thérapie à emporter

Thérapie à emporter d’Ana Pérez, est un livre qui aborde, de manière simple et accessible, le monde des émotions.

A travers 100 outils psychologiques, l’auteure propose une série de concepts et d’actions pratiques pour réfléchir à la manière dont nous faisons face aux défis de la vie quotidienne. De l’estime de soi à la vie de couple, en passant par l’insomnie et les distorsions cognitives.

Les ressources psychologiques proposées sont très pratiques, avec une approche typique de la psychothérapie brève. Elles nous encouragent à une réflexion constante sur notre vie, nos émotions et tout ce que nous pouvons changer pour améliorer notre santé émotionnelle et notre bien-être général.

Bien entendu, ce livre ne remplace pas une psychothérapie et vous invite à demander de l’aide si vous en avez besoin. Il s’agit plutôt d’un manuel ou d’un guide destiné à rendre visibles et compréhensibles toutes sortes d’émotions et de pensées, et à favoriser ainsi notre développement personnel.

Résumé long de Thérapie à emporter par Ana Pérez

Thérapie à emporter : 100 outils psychologiques pour mieux gérer votre quotidien est un livre d’auto-assistance ou de psychoéducation.

Cependant, contrairement à d’autres titres tels que Les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent, Thérapie à emporter est écrit par une professionnelle de la santé mentale, Ana Pérez, ce qui lui confère un statut plus élevé et la rend plus digne de confiance.

Avant de poursuivre, nous aimerions mentionner que ni ce résumé, ni le livre lui-même n’ont vocation à se substituer à un processus thérapeutique. En fait, il s’adresse aux personnes qui ne souffrent pas nécessairement de troubles dépressifs, de stress, d’anxiété, de troubles alimentaires… Mais qui souhaitent disposer d’outils pour mieux faire face à ces difficultés quotidiennes.

Outils pour faire face à l’échec

La première partie du livre s’intéresse à l’échec.

Dans une société qui ne s’intéresse qu’au succès, il est difficile de gérer l’échec. Ana Pérez nous invite à y réfléchir et à constater que derrière chaque succès, il y a beaucoup d’échecs. Ceux-ci nous aident à prospérer, nous rendent plus résistants et augmentent notre créativité.

Qu’il s’agisse de l’entrepreneur qui a connu plusieurs échecs avant de créer une entreprise de plusieurs millions de dollars ou de la personne qui a dû commettre de nombreuses erreurs (et échouer) à maintes reprises.

Pour faire face à l’échec, l’auteure propose plusieurs outils :

• Reconnaître les sentiments que l’échec vous fait ressentir, et accepter cette frustration, cette culpabilité ou cette émotion.

• Ne pas prendre l’échec personnellement, car il ne fait pas partie de votre identité.

• Ne pas considérer l’échec comme le seul facteur déterminant, et examiner les processus. Pensez à l’athlète de haut niveau qui s’entraîne tous les jours. Même s’il ne gagne pas de médaille d’or aux Jeux olympiques, diriez-vous qu’il a échoué ? Non, car ses progrès sportifs et ses habitudes saines sont là, qu’il gagne une médaille ou non.

• Accepter que tout ne dépend pas de vous. Votre échec ne dépend pas de vous non plus. Par exemple, pour l’examen du permis de conduire, vous pouvez contrôler votre pratique et essayer d’adopter une approche positive. Cependant, le fait que l’examinateur soit inamical ou trop exigeant ne dépend pas de vous, même si cela influencera votre « échec ».

En guise de dernier conseil, Ana Perez recommande que nous mettions l’accent sur nous-mêmes; sur nos émotions et sur ce que nous avons fait ou n’avons pas fait. Pensez aux moments où vous vous êtes senti en situation d’échec parce que vous deviez faire face au jugement possible des autres. C’est pourquoi de nombreuses personnes décident de passer leur permis de conduire en cachette, par exemple.

Outils de définition des limites

L’affirmation de soi consiste à exprimer nos émotions de manière respectueuse, non seulement à l’égard des autres, mais aussi à l’égard de nous-mêmes.

Fixer des limites est donc un acte d’affirmation de soi extrême. En bref, il s’agit d’exprimer où se situent nos lignes rouges afin que personne ne les franchisse et ne nous mette mal à l’aise. Il ne s’agit pas d’un acte égoïste, mais d’une reconnaissance de nos propres besoins, qui sont souvent relégués au second plan pour satisfaire ceux des autres.

Voici les meilleurs outils pour fixer des limites, selon Thérapie à emporter :

• Découvrez pourquoi vous ne voulez pas fixer de limites (peut-être pour éviter les conflits, par peur du rejet ou de l’abandon, par culpabilité ou par désir de plaire à d’autres personnes).

• Pensez à des situations passées dans lesquelles vous n’avez pas fixé de limites et qui ont fini par générer un conflit.

• Éliminez ces croyances négatives (et erronées) concernant l’établissement de limites. Par exemple, fixer une limite n’est pas faire preuve d’égoïsme à l’égard d’une autre personne. Cela améliorera la relation de sorte que vous vous sentirez tous deux respectés.

• Définissez vos nouvelles limites, et répétez-les dans le miroir pour les normaliser et les intérioriser. Cela vous aidera à vous responsabiliser.

Outils pour améliorer votre estime de soi

L’estime de soi est le talon d’Achille de nombreuses personnes. Si nous n’avons pas une bonne idée de notre propre valeur, nos actions et notre vie quotidienne en seront affectées.

Tout au long de notre vie, cette acceptation de soi fluctue et peut changer en fonction de ce qui nous arrive, des personnes avec lesquelles nous sommes en relation ou de la façon dont nous percevons que quelque chose s’est passé, par exemple.

Si vous pensez avoir besoin d’améliorer votre estime de soi, vous pouvez essayer ces outils :

• Lorsque votre estime de soi est chancelante, analysez l’origine de vos doutes. Peut-être vous sentez-vous peu sûr de vous lors d’une présentation orale parce que, lorsque vous étiez enfant, un professeur vous a humilié parce que vous bégayiez.

• Faites une liste de tout ce qui vous rend fier de vous. Cette liste est un moyen pratique d’exprimer votre gratitude à l’égard de vous-même. Par exemple, les compliments que d’autres personnes vous ont adressés. Les comportements et les points forts qui, selon vous, font de vous une bonne personne. Votre liste pourrait inclure des choses comme le fait d’être une personne empathique.

• Évitez de vous comparer avec les autres, car c’est ce qui réduit le plus l’estime de soi et l’efficacité personnelle. Concentrez-vous sur ce que vous faites et non sur ce que les autres font et que vous ne faites pas.

• Parlez à vous-même et traitez vous comme si vous étiez votre meilleur ami. Il existe un grand nombre de choses que vous vous dites à vous-même, et que vous ne diriez pas à votre pire ennemi. Réfléchissez donc à la manière dont vous montrez de l’amour et de la fierté aux autres et appliquez-la à vous-même.

• Prenez soin de votre dialogue interne et améliorez-le. Pour ce faire, écrivez les pensées qui vous viennent à l’esprit lorsque vous faites quelque chose de mal. Au bout de quelques jours, relisez-les et remettez-les en question. Êtes-vous vraiment nul et inutile ? Reformulez ce que vous avez pensé (par exemple, vous avez peut-être fait une erreur parce que vous manquiez d’informations ou de temps pour mieux faire) et reformulez ce que vous vous dites.

Outils pour arrêter de procrastiner

Si vous procrastinez continuellement sur des tâches qui doivent être faites, vous procrastinez. C’est normal, car notre cerveau préfère la gratification et la satisfaction immédiates plutôt que de faire quelque chose qu’il perçoit comme ennuyeux et inutile.

Donc, oui, il y a une explication au fait qu’au lieu de terminer un travail, vous faites défiler Instagram.

Pour l’éviter, Ana Pérez partage quelques outils contre la procrastination :

• Offrez-vous quelque chose lorsque vous aurez terminé, votre cerveau se sentira ainsi récompensé.

• Planifiez votre avenir pour comprendre ce que vous devez faire maintenant pour y parvenir.

• Ne soyez pas si exigeant. Ne vous mettez pas la pression si un jour vous procrastinez ou ne faites pas tout ce que vous vouliez faire.

• Engagez-vous avec les autres. Par exemple, dites à vos camarades de classe que vous allez faire une partie du travail vous-même. Ou dites-leur que vous voulez vous entraîner pour un semi-marathon. Le fait d’impliquer d’autres personnes dans vos objectifs (et même de les poursuivre ensemble) vous empêchera d’abandonner.

• Gérez bien votre temps et connaissez vos cycles (par exemple, si vous vous concentrez davantage le matin) pour en tirer le meilleur parti et gagner en productivité.

Outils pour apprendre à apprécier votre compagnie

Dans notre société, nous n’apprécions pas la solitude. Si nous voyons quelqu’un aller seul au cinéma, nous supposons qu’il n’a pas d’amis ou de famille. Mais il ne nous vient jamais à l’esprit qu’il veut peut-être y aller seul.

La solitude n’est pas forcément synonyme d’isolement, bien au contraire. Nous devons apprendre à apprécier le fait d’être notre seule compagnie. Pour cela, Ana Pérez partage quelques outils :

• Découvrez quelles sont vos croyances négatives sur la solitude.

• Passez du temps seul et découvrez ce qu’il vous apporte de positif (connaissance de soi, tranquillité d’esprit, possibilité de faire ce que vous voulez et comme vous le voulez).

• Faites des projets avec vous comme vous le feriez avec d’autres personnes. Par exemple, si vous ne regardez pas constamment votre téléphone portable lorsque vous regardez un film avec quelqu’un d’autre, ne le faites pas lorsque vous regardez un film seul.

• Faites une liste des projets que vous pouvez réaliser seul et attribuez-leur une note de difficulté. Commencez par les projets les plus faciles (faire les courses) et progressez vers les plus difficiles (aller au restaurant, partir en voyage).

Outils pour surmonter une rupture

La douleur émotionnelle après une rupture est proportionnelle à l’euphorie ressentie lorsqu’on tombe amoureux.

Il est normal d’avoir des pensées telles que : « je ne guérirai jamais », ou « personne ne m’aimera ».

Du déni à l’acceptation de la rupture, il se passe beaucoup de choses, beaucoup de doutes et beaucoup de besoins d’écrire à l’autre personne, par exemple.

Pour surfer sur ce processus :

• Profitez de la rupture pour mieux vous connaître, surtout en ce qui concerne vos émotions et votre douleur.

• Faites une liste de tout ce que vous n’avez pas aimé dans cette relation. Sur les choses qui ont mal tourné et sur les « signaux d’alarme » de votre partenaire.

• N’écrivez pas à votre ex-partenaire et ne racontez pas ses moindres faits et gestes sur les réseaux.

• Écrivez une lettre à votre ex que vous n’enverrez ni ne lirez jamais, mais dans laquelle vous vous défoulerez.

• Donnez-vous du temps. C’est un cliché, mais le temps guérit tout.

Outils pour apprendre à relativiser

Nous accordons souvent de l’importance à des choses qui n’en ont pas ou peu. Relativiser, c’est soustraire une partie de cette importance, sans pour autant « tout oublier ».

Dans Thérapie à emporter, il existe des outils :

• Comprendre que quelque chose ne va pas ou qu’un problème peut être une bonne chose au bout d’un certain temps. Par exemple, il y a des gens qui ne font pas le métier de leurs rêves et qui, devant étudier autre chose, finissent par trouver leur passion. Ou bien ils profitent de leur année sabbatique pour travailler ou voyager et vivent une expérience très enrichissante à long terme.

• La situation pourrait être pire. C’est quelque chose de basique, mais cela permet de relativiser.

• Imaginez que ce qui vous est arrivé arrive à quelqu’un d’autre. Y accorderiez-vous de l’importance ou cela vous semblerait-il anecdotique ? Quels conseils donneriez-vous à cette personne ? Donnez-vous le.

Outils pour vous connecter à vous-même

En général, nous ne nous connaissons pas. Souvent, ce ne sont que des croyances.

Nous devons nous connaître nous-mêmes pour nous comprendre, et pour cela, il existe quelques conseils :

• Tenez un journal dans lequel vous consignez vos émotions quotidiennes.

• Faites une roue de la vie (technique de Paul J. Meyer). Tracez un cercle et divisez-le en domaines de votre vie (travail, amitié, famille, soins personnels, santé, exercice physique, argent…). Coloriez chaque section plus ou moins en fonction de son importance dans votre vie quotidienne. Maintenant, faites la même chose, mais coloriez en fonction de la satisfaction que vous retirez de chaque domaine. Vous constaterez peut-être qu’une activité qui vous satisfait (comme passer du temps avec votre famille) occupe très peu de temps ou d’importance dans votre vie, ce que vous devriez changer pour qu’elle corresponde à vos besoins et à vos désirs.

• Faites une LIGNE DE VIE où vous notez les événements passés qui vous ont marqué et ce que vous aimeriez voir se produire à l’avenir. Cela vous aidera à comprendre pourquoi vous êtes comme vous êtes et quels sont vos objectifs de vie.

• Décrivez votre « moi actuel » et votre « moi futur idéal ».

• Posez-vous des questions sur votre vie. Sur ce qui vous rend heureux, ce qui vous inquiète, ce dont vous avez besoin, ce en quoi vous croyez.

Outils pour réduire l’utilisation du téléphone portable

Le temps que nous passons devant notre téléphone portable a un effet négatif sur nous. Il conduit à la comparaison, au manque d’estime de soi et à la gratification immédiate, ce qui nous empêche de passer du temps avec nous-mêmes et avec les autres.

Si vous souhaitez contrôler l’utilisation de votre téléphone portable, vous pouvez suivre les conseils suivants :

• Réfléchissez à l’usage que vous faites de votre téléphone portable et à l’usage que vous aimeriez en faire.

• Comprenez que votre téléphone portable ne peut pas être votre source de divertissement. Intégrez d’autres activités (comme la marche ou la lecture) qui devraient l’être.

• Fixez des barrières et établissez des stratégies d’autogestion pour décourager son utilisation (par exemple, en désactivant les notifications).

• Au fur et à mesure que vous vous connaissez mieux et que vous connaissez vos objectifs, évaluez comment le téléphone portable vous rapproche ou vous éloigne de vos objectifs.

Outils pour surmonter la peur du qu’en-dira-t-on

Ce qu’on peut penser ou dire de nous nous empêche d’avancer et, comme nous l’avons vu, affecte notre estime de soi.

La recherche d’approbation et la peur du rejet peuvent se retourner contre nous. Nous devons donc mettre en pratique certains outils :

• Évaluez quels commentaires vous blessent et pourquoi ils vous blessent. Par exemple, vous n’aimez pas qu’on vous dise quelque chose à propos de votre corps parce que vous avez été malmené dans votre enfance à cause de votre poids.

• Pensez à la pire chose qui puisse arriver ou ce qu’on pourrait vous dire si vous faisiez ce que vous avez peur de faire.

• Si vous étiez spectateur de ce que vous avez peur de faire ou de dire, que feriez-vous ? Vous ne ririez peut-être pas, alors qu’est-ce qui vous fait penser que les autres vont rire de vous ?

• Dressez une liste des avantages et des inconvénients de faire ou de dire ce que vous avez peur de faire. Ces critiques ou commentaires existeront toujours, car il est parfois inévitable que quelqu’un donne son avis. Cependant, demandez-vous si, à cause de cette opinion, cela vaut la peine de ne pas faire quelque chose que vous avez envie de faire.

• Apprenez à distinguer les critiques constructives des critiques destructrices. Ne passez pas le moindre temps à penser à la seconde.

Outils pour contrôler les pensées intrusives

Les pensées intrusives semblent être de simples idées qui nous viennent à l’esprit, mais en réalité elles sont automatiques, destructrices et involontaires.

Elles génèrent beaucoup d’inconfort parce qu’elles apparaissent soudainement et nous font nous sentir coupables ou effrayés.

Ana Pérez propose des outils pour contrôler ces pensées :

• Ne soyez pas obsédé par le fait de ne pas penser cette pensée. C’est à ce moment-là qu’elle apparaîtra le plus.

• Acceptez les pensées intrusives mais ne les écoutez pas.

• Si une pensée intrusive revient sans cesse, prévoyez du temps pour l’analyser. Pendant quelques minutes, permettez-vous d’y réfléchir pour la réinterpréter et voir que cette pensée n’est pas vous et que vous ne seriez pas capable d’un tel comportement.

• Inventez une histoire à partir de vos pensées intrusives. Cela vous aidera à les mettre en perspective et à ne pas les considérer comme vôtres.

Outils pour gérer l’insomnie

Entre 20 et 48 % de la population a des problèmes de sommeil et souffre d’insomnie.

Si vous êtes vous aussi dans une mauvaise passe en matière de sommeil, Ana Perez partage ces conseils :

• Prenez soin de votre hygiène du sommeil et veillez à ce que tout votre environnement soit propice au sommeil et au repos.

• Contrôlez vos stimuli (par exemple en évitant d’utiliser votre téléphone portable au lit).

• Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous forcez pas. Ne soyez pas obsédé par l’idée de dormir 8 heures. Au lieu de vous retourner dans votre lit, il est préférable de sortir et d’aller lire sur le canapé, par exemple.

• Si vous passez 10 heures au lit, mais que vous ne dormez que 5 heures, ne vous couchez que pour ces 5 heures. Vous pouvez ajuster ces heures.

• Utilisez des techniques de relaxation et la pleine conscience pour vous endormir.

Outils de gestion des distorsions cognitives

Notre esprit a tendance à filtrer les informations. Cela nous amène à aller de A à C sans être conscient de B.

Par exemple, nous nous demandons comment nous allons et nous répondons « bien » ou « mal » en fonction d’un événement qui vient de se produire. Cependant, entre l’émotion et l’action, il y a les pensées ou les croyances qui entourent l’événement qui s’est produit.

Une journée ne s’est pas déroulée « bien » ou « mal » selon que nous avons été productifs ou non, mais selon ce que nous pensons de la productivité. Si nous accordons beaucoup d’importance à la productivité et pensons que notre valeur réside dans notre travail, une journée au cours de laquelle nous n’aurons pas accompli la totalité de notre liste de tâches sera « mauvaise ». Non pas parce que nous n’aurons pas tout fait, mais en raison de la valeur que nous accordons au fait de tout faire ou de ne pas tout faire.

Pour contrôler ces distorsions, il existe quelques recommandations :

• Identifiez vos distorsions cognitives.

• Traitez vos pensées comme des hypothèses pour vérifier si elles sont réelles. « Vais-je vraiment passer une mauvaise journée parce que j’ai raté un bus ? » « Cela m’est-il déjà arrivé ou l’ai-je seulement perçu ainsi ? » « Existe-t-il une corrélation directe entre le fait de rater le bus et celui de passer une mauvaise journée ? »

• Modifiez votre langage. Les distorsions cognitives se caractérisent souvent par un langage agressif et catastrophique.

• Lorsqu’une distorsion cognitive apparaît, identifiez la pensée (c’est-à-dire l’étape « B » que vous avez tendance à ignorer) et analysez d’où elle vient et ce qu’elle laisse de côté. « J’ai raté le bus, mais cela ne veut pas dire que je vais passer une mauvaise journée parce que j’ai prévu d’aller au cinéma plus tard pour voir un film que j’attends avec impatience ».

• Proposez des alternatives à vos pensées pour les rendre plus saines.

Outils pour la peur de l’avenir et l’intolérance à l’incertitude

Une peur excessive de l’avenir peut nous paralyser. Parce que nous ne savons pas ce qui va se passer, parce que nous avons cette incertitude, nous évitons de prendre certains risques.

Par exemple, « pourquoi vais-je postuler à cet emploi qui me semble idéal alors qu’on pourrait me dire non ? » La peur de ne pas savoir ce qui va se passer nous pousse à ne pas postuler et à ne pas essayer.

Pour surmonter cette peur, dans Thérapie à emporter nous avons trouvé quelques conseils :

• Connaissez votre relation avec l’incertitude. L’avenir n’est peut-être pas aussi noir que vous le pensez.

• Comprenez que l’imprévisibilité peut aussi être une bonne chose.

• Même si vous pensez à l’avenir, n’oubliez pas que vous êtes dans le présent. La peur de ce qui va arriver ne peut pas déterminer votre vie quotidienne.

• Pensez aux moments où, par peur, vous avez essayé d’anticiper l’avenir en imaginant des scénarios horribles. Maintenant, pensez à combien de fois vos prédictions catastrophiques se sont réalisées.

• Utilisez votre présent pour construire l’avenir que vous souhaitez, même si c’est effrayant.

Outils pour une communication assertive

L’affirmation de soi consiste à s’exprimer de manière claire, directe, confiante et calme afin de nous respecter nous-mêmes et de respecter les autres.

Pour gagner en assurance :

• Découvriez votre style de communication et s’il est passif, agressif ou un mélange des deux, plutôt qu’assertif. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez évoluer vers un style plus affirmé.

• Pratiquez l’écoute active sans avoir peur des silences.

• Lorsque vous voulez exprimer quelque chose avec assurance et intelligence émotionnelle, rappelez-vous que cela implique également de trouver le bon moment pour le faire.

• Surveillez votre communication non verbale.

Outils pour augmenter la confiance en soi

Lorsque nous avons confiance en nous, nous pensons que nous sommes capables de faire face à certaines situations et d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés.

En revanche, le manque de confiance nous éloigne de nos désirs et de notre vie.

Si vous voulez éviter cela et améliorer votre confiance en vous :

• N’attendez pas de vous sentir prêt à faire quelque chose, car vous ne serez jamais prêt à 100 %. Il est normal que vous deviez parfois agir avec une certaine insécurité et que, ce faisant, vous obteniez un regain de confiance.

• Recherchez les éléments qui vous permettraient d’être plus confiant dans certains domaines. Par exemple, si vous avez du mal à parler en public, vous pourriez peut-être vous inscrire à un cours d’art oratoire.

• Entourez-vous de personnes qui vous donnent confiance en vous et qui ne doutent pas de vous.

• Détectez les pensées négatives qui apparaissent dans certaines situations et vous font croire que vous n’êtes pas capable de faire quelque chose. Transformez-les pour qu’elles vous parlent mieux.

Outils de régulation de l’auto-demande

Lorsque nous sommes très exigeants, nous ne sommes satisfaits de rien. Nous pourrions toujours faire mieux, ce qui nous pousse à être toujours à la recherche de nouvelles façons de nous améliorer. Nous nourrissons alors une attitude négative à l’égard de nos propres réalisations, sans les apprécier.

Pour gérer cette attitude d’auto-exigence, Ana Pérez suggère ce qui suit :

• Identifiez les domaines dans lesquels vous êtes le plus exigeant. Par exemple, au travail, ce qui nous pousse à toujours travailler et à ne pas prendre de vacances.

• Faites la différence entre « devoir » et « vouloir ». Vos désirs sont importants et le fait d’être exigeant vous éloigne d’eux. Par exemple, vous vous êtes peut-être convaincu que vous vouliez progresser dans l’entreprise, mais si vous analysez ce que vous voulez vraiment, vous vous rendez compte que vous êtes bien comme ça et que, pour l’instant, le salaire ne compense pas l’augmentation des heures de travail et des responsabilités.

• Reposez-vous sans culpabilité.

• Fixez des objectifs réalistes et ne laissez pas l’exigence personnelle vous conduire à des objectifs impossibles, tels que la perfection, alors qu’il n’y a pas de place pour l’amélioration.

Outils pour apprendre à fermer les cycles

Il y a des étapes dans la vie qui se terminent, comme un déménagement, un changement d’emploi, la fin d’une relation ou la fin des études.

Le problème est qu’il est effrayant et même difficile de fermer ces cycles. Cela génère un rejet qui nous amène à tout voir sous un angle négatif.

Dans Thérapie à emporter, Ana Pérez nous donne quelques conseils sur le sujet :

• Identifiez les cycles que vous n’avez pas encore fermés (par exemple, un ex-partenaire que vous voyez encore).

• Déterminez si vous souhaitez ou non clore le cycle, et si vous en êtes capable. Il se peut que vous pensiez encore à votre ex, mais qu’il n’y ait pas de retour possible. Vous devez donc reconnaître la résistance que vous opposez.

• Acceptez le fait que le changement est inhérent à la vie. Et que, même si vous évitez de fermer des cycles, vous devrez les fermer.

• Regardez au-delà de ce que vous changez et de ce que vous laissez derrière vous. Il se peut que vous deviez quitter une maison où vous avez tous vos souvenirs d’enfance, mais cela signifie qu’il y aura une nouvelle maison et de nouveaux souvenirs.

• Dites adieu aux choses matérielles et émotionnelles que vous devez laisser derrière vous. Des peluches de votre enfance aux souvenirs qui ne vous font plus rien. Vous pouvez faire don des peluches pour leur donner une nouvelle vie, mais aussi écrire une lettre pour dire au revoir à une époque pleine de souvenirs.

Outils pour maintenir l’équilibre entre partenariat et individualité

Lorsque nous sommes en couple, il est normal que l’autre personne devienne notre principal soutien émotionnel. Cependant, ce soutien ne doit pas devenir une dépendance affective.

Le fait d’être dans une relation ne peut pas limiter notre connaissance de soi ou notre capacité à reconnaître nos désirs ou nos besoins.

Pour cultiver l’identité de soi d’une manière saine et équilibrée qui soit également bénéfique pour votre partenaire, suivez ces conseils :

• Réfléchissez à votre vie. Réfléchissez aux choses que vous faites, à celles que vous avez abandonnées, à la façon dont vous avez changé depuis le début de votre relation. Cela vous aidera à voir ce que vous appréciez, et ce que vous aimeriez changer.

• Occupez-vous des relations interpersonnelles en dehors du couple car elles sont tout aussi importantes.

• Parlez à votre partenaire pour respecter l’espace individuel de chacun.

• Comprenez que dans le couple il y a trois et non deux. Il y a chaque individu et puis l’espace commun, c’est-à-dire le couple.

• Faites des projets en tant que couple, mais aussi en tant qu’individus, en leur accordant toute l’importance qu’ils méritent.

Qui est Ana Pérez ?

Ana Pérez, connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @nacidramática, est une psychologue née à Albacete.

Si elle a étudié la psychologie, c’est pour pouvoir aider les gens à mieux gérer leur vie quotidienne. Elle a créé son compte Instagram pendant ses études pour partager son apprentissage de manière proche, pratique et visuelle grâce à ses propres illustrations.

C’est aussi avec cette approche qu’est né son livre Thérapie à emporter. Dans ce format, l’auteure a la possibilité de s’étendre davantage que dans les posts Instagram.

Après avoir obtenu son master en psychologie clinique, elle espère commencer à exercer la psychologie.

Pourquoi lire Thérapie à emporter ?

Comme le titre l’indique, Thérapie à emporter est un livre qui donne des conseils simples pour trouver plus de paix et d’équilibre émotionnel au quotidien. Avec une approche de coaching pratique, il s’agit d’une lecture rapide et pertinente.

Ses conseils sont faciles à appliquer et vous amènent à une réflexion constante sur vos habitudes mentales. Il se concentre principalement sur les raisons pour lesquelles nous croyons ce que nous croyons et pensons ce que nous pensons de nous-mêmes.

Donc, si vous êtes une personne qui veut mieux se connaître, même si vous n’avez pas besoin de suivre une thérapie, ce livre est un premier pas vers cette connaissance de soi. Il ne remplace en aucun cas une thérapie, mais il peut aider à améliorer l’estime de soi ou à gérer le stress, l’anxiété ou l’insécurité dans certaines situations de la vie quotidienne.

Questions et réponses sur Thérapie à emporter

Informations générales sur le livre

Combien de pages compte le livre Thérapie à emporter : 100 outils psychologiques pour mieux gérer votre quotidien par Ana Pérez ?

Le livre contient 224 pages.

Quel livre lire pour guérir selon Thérapie à emporter par Ana Pérez ?

Thérapie à emporter ne recommande pas d’autres livres, mais mentionne des techniques telles que celles de Paul J. Meyer ou de Suzy Welch.

Quel livre est bon pour calmer l’anxiété ?

En plus de Thérapie à emporter, nous vous recommandons d’autres livres comme Comment faire en sorte que les bonnes choses vous arrivent par Marian Rojas Estapé, psychiatre spécialisée dans la thérapie cognitivo-comportementale. Vous pouvez également lire Comment dominer le stress et les soucis de Dale Carnegie, bien que l’auteur ne soit pas un professionnel de la santé mentale.

Techniques et outils psychologiques

Qu’est-ce qui est bon pour calmer les nerfs selon Thérapie à suivre par Ana Pérez ?

Ana Pérez suggère des pratiques telles que la pleine conscience et la relaxation guidée pour gérer le stress et l’anxiété au quotidien.

Comment détendre l’esprit et ne penser à rien, selon Ana Pérez ?

Des techniques telles que la méditation et les exercices de respiration sont recommandées dans Thérapie à emporter.

Il ne s’agit pas tant de ne pas penser à quoi que ce soit, mais de ne pas laisser les pensées intrusives ou négatives contrôler notre esprit. Il suffit de les observer et de les laisser partir.

Quel exercice est bon pour détendre l’esprit selon Ana Pérez ?

Plusieurs exercices de relaxation sont proposés. L’auteure les recommande particulièrement pour améliorer le sommeil.

Dépression et anxiété

Comment sortir de la dépression et de l’anxiété selon Thérapie à emporter par Ana Pérez ?

Ana Pérez offre de multiples outils pour gérer le stress et l’anxiété au quotidien. Au début, elle rappelle toutefois que ce livre ne remplace pas une thérapie rationnelle, émotionnelle, comportementale ou tout autre type de thérapie, et recommande de consulter un professionnel.

Si vous souhaitez améliorer votre estime de vous, mieux vous connaître et augmenter votre bien-être au quotidien, n’hésitez pas à lire Thérapie à emporter. Vous pouvez acheter une copie du livre via le lien Amazon suivant (en espagnol).