Résumé de « Comment dominer le stress et les soucis » par Dale Carnegie

L’inquiétude est-elle pour vous un état d’esprit normal et constant ? Alors il y a de fortes chances que le livre Comment dominer le stress et les soucis par Dale Carnegie puisse vous aider.

Classé dans le genre « auto-assistance » et publié en 1945, Comment dominer le stress et les soucis nous enseigne non seulement comment gérer les préoccupations lorsqu’elles apparaissent, mais aussi comment adopter un état d’esprit positif qui les arrête avant même qu’elles n’arrivent.

Dans notre résumé et notre analyse de Comment dominer le stress et les soucis, nous passons en revue les principaux enseignements de ce travail et de son auteur !

Résumé général de Comment dominer le stress et les soucis par Dale Carnegie

Dans le livre Comment dominer le stress et les soucis, Dale Carnegie nous apprend à tenir le stress à distance grâce à des moyens pratiques pour mettre le souci en perspective et le résoudre. En outre, il le fait dans une perspective professionnelle, de sorte que de nombreux conseils peuvent être appliqués à des situations professionnelles (par exemple, les soucis financiers).

L’objectif est d’apprendre au lecteur à aborder la vie avec un état d’esprit plus positif. En contrôlant les soucis et les pensées négatives plutôt qu’en les laissant vous contrôler. De manière schématique et générale, le livre enseigne deux leçons principales : comment arrêter de s’inquiéter et comment supprimer les inquiétudes une fois qu’elles ont envahi notre esprit.

Comment arrêter de s’inquiéter ?

Carnegie consacre une partie du livre à parler de l’inquiétude et de la façon dont elle génère du stress. Pour l’éviter, il estime qu’il est essentiel de maintenir un bon niveau d’énergie et une attitude positive.

Voici les conseils qu’il donne pour atteindre ces deux objectifs :

• Ne vous focalisez pas sur les petites choses et relativisez votre vie.

• Lâchez le contrôle et acceptez l’imperfection naturelle qui fait de nous des êtres humains.

• Garder votre esprit occupé.

Comment supprimer les inquiétudes ?

Lorsque les soucis sont déjà présents dans notre esprit et nous empêchent d’aller de l’avant, Carnegie propose :

• D’analyser la situation de manière objective.

• D’adopter une attitude résolue.

• De ne pas anticiper les événements, et d’apporter une solution si nécessaire et possible.

Résumé des idées principales de Comment dominer le stress et les soucis par Dale Carnegie

Les enseignements de ce livre sont organisés en sept sections, qui regroupent différents concepts, idées et conseils. Rejoignez-nous dans ce résumé pour les découvrir !

Section 1 : Faits et chiffres clés

Dale Carnegie commence son livre en expliquant ce que sont les soucis. Il utilise des données scientifiques qui révèlent que le fait d’être constamment inquiet est assez courant dans notre société. À vrai dire, plus de la moitié des lits d’hôpitaux sont occupés par des personnes souffrant de problèmes émotionnels.

Carnegie nous avertit donc qu’un excès de soucis, ou le fait de ne pas savoir les gérer correctement, peut entraîner des problèmes de santé, tant mentaux que physiques (ulcères, crises cardiaques, migraines, etc.).

La solution : vivre dans le présent, sans se laisser submerger par ce qui appartient au passé ou ce qui pourrait survenir dans le futur.

Bien sûr, cela est parfois compliqué. C’est pourquoi l’auteur propose quelques étapes pour y parvenir :

• Analysez la situation qui vous préoccupe et réfléchissez à la pire chose qui puisse arriver.
• Acceptez ce « pire scénario ».
• Évaluez comment vous pourriez améliorer ce scénario dans le présent, c’est-à-dire y faire face au lieu de vous en inquiéter.

Exemple:

Passez-vous beaucoup de temps à penser à la possibilité d’être licencié ? La pire chose qui puisse arriver est que cela se produise et que vous vous retrouviez sans emploi, sans argent et sans maison parce que vous ne pouvez pas payer le loyer.

Il est temps pour vous de réfléchir à la manière d’éviter tout cela. Il est clair qu’ici, les choses ne dépendent que peu de vous.

Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire dans le présent pour vous assurer que la grande crise que vous craignez ne se produise pas.

Par exemple, mettez de l’argent de côté chaque mois pour épargner. Mettez à jour votre CV au cas où vous devriez chercher un nouvel emploi. Ou changez vos contrats d’électricité, d’eau et de gaz pour des compagnies moins chères.

Section 2 : Comment analyser et répondre à vos préoccupations

Bien que dans la première section, Dale Carnegie ait présenté la manière de gérer les soucis, dans cette deuxième section, il donne davantage de conseils.

Il présente quelques questions qui peuvent nous aider à définir exactement ce qui nous préoccupe. Cela nous permet d’avoir une idée plus claire de la manière de les traiter et de les résoudre.

Quelles sont ces questions ?

• Quel est le problème ? Définissez-le le plus précisément possible. L’ambiguïté ne fera que vous angoisser davantage.

• Qui ou quoi est à l’origine de ce problème ? Comprendre les origine nous aide à nous rapprocher de la solution.

• Quelles sont les solutions possibles ? Nous avons tendance à nous concentrer tellement sur le problème qu’il nous aveugle, nous empêchant de le voir d’une perspective résolue.

• Quelle est la meilleure solution ? Dans la liste que vous avez dressée en répondant à la question précédente, choisissez la solution la plus efficace à tous égards.

En répondant à ces questions, vous obtiendrez les clés qui vous permettront d’entamer le processus de recherche de solutions, qui consiste à :

1. Recueillir les faits et voir le problème comme quelque chose de tangible. Non comme une entité obscure qui nous afflige.
2. Analyser ces faits à tête reposée et découvrir ce qu’ils nous disent.
3. Confronter le problème avec détermination.

Exemple:

Découvrir que vous avez commis une erreur au travail suscite des inquiétudes quant aux conséquences et à l’attitude de vos supérieurs.

Avant de plonger dans l’inquiétude, analysez exactement ce qui s’est passé, sans vous complaire dans la culpabilité ou le « si seulement je n’avais pas fait ceci ou cela ».

Lorsque vous disposez de tous les faits et que vous les avez évalués, adoptez une approche proactive de ce qui s’est passé, par exemple en résolvant une partie du problème (et en atténuant les conséquences). Ou en allant voir vos supérieurs pour leur raconter ce qui s’est passé afin qu’ils puissent vous aider à le résoudre.

Section 3 : Comment rompre avec l’inquiétude ?

Parfois, ce qui nous préoccupe devient une grosse boule qui envahit tout notre être, nous empêchant de voir au-delà. Comment arrêter la boule à temps ?

Carnegie nous donne plusieurs conseils :

• Gardez votre esprit occupé. Vous créerez ainsi une sorte de « barrière » qui empêchera les inquiétudes de s’installer.

• Ne laissez pas les petites choses gâcher votre journée ou, pire, votre vie.

• Voyez la préoccupation en perspective et demandez-vous quelles sont les chances réelles que quelque chose se produise. Repensez à toutes ces situations où vous avez passé des heures à vous inquiéter pour finalement réaliser que ce qui s’est passé n’était pas grave.

• Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Souvent, ce qui nous inquiète n’est pas quelque chose que nous pouvons empêcher de se produire. Il est donc préférable de faire la paix avec cette possibilité le plus tôt possible.

• Evaluez si la préoccupation mérite vraiment autant d’espace mental. Généralement, ce n’est pas le cas.

• Ne vivez pas dans le passé. Il n’y a absolument rien que vous puissiez faire pour le changer, alors acceptez-le et occupez-vous de votre présent, sur lequel vous avez le pouvoir d’agir.

Exemple:

Vous avez commis une erreur dans votre passé. Mais la réalité, c’est que vous avez beau y réfléchir et vous inquiéter des conséquences, vous ne pouvez rien y faire.

Au lieu de laisser cette erreur prendre de la place et gâcher des moments de votre vie quotidienne, tirez-en les leçons et veillez à ce que, dans la mesure du possible, elle ne se reproduise pas dans le présent.

Section 4 : 7 façons de conserver une bonne attitude mentale

Se défaire de ses soucis est important. Il est essentiel de conserver une attitude positive et « d’entraîner » votre esprit à trouver la paix et le bonheur dans le présent.

Dale Carnegie estime qu’il existe 7 façons d’y parvenir (ou du moins de s’en rapprocher) :

1. Ne laissez entrer dans votre esprit que les bonnes pensées. Pensez que la façon dont vous vivez votre vie est façonnée par ce que vous pensez. Plus ces pensées sont positives, plus vos perspectives seront positives.
2. Ne cherchez pas à vous venger. C’est une pensée et une attitude pleine de négativité qui ne vous apportera rien de bon.
3. Ne donnez pas pour obtenir la reconnaissance ou les remerciements des autres, car vous risquez de ne pas les recevoir. Vivre avec des attentes envers les autres génère des inquiétudes.
4. Concentrez-vous sur ce que vous avez et non sur ce qui vous manque. Au lieu de vous attarder sur vos soucis, soyez reconnaissant pour le présent.
5. Soyez vous-même. Ne copiez pas les autres parce que vous pensez qu’ils vous accepteront mieux.
6. « Si la vie vous donne des citrons, faites de la limonade ». Les difficultés peuvent être perçues comme de simples difficultés, ou comme des des opportunités d’apprentissage, de changement et d’amélioration.
7. Au lieu de vous enfermer dans votre malheur, essayez d’en sortir. En faisant du bien aux autres, vous vous faites aussi du bien à vous-même.

Exemple:

Il est fort probable que si vous chronométrez le temps que vous passez à penser à vos erreurs passées, le nombre de minutes et d’heures en fin de journée serait élevé.

En revanche, le temps que vous passez à vous souvenir des messages de félicitations et de remerciements que vous avez reçus au travail est comparativement faible.

Essayez de changer cette perspective en faisant en sorte que les pensées positives soient celles qui restent le plus longtemps dans votre esprit, plutôt que les négatives.

Section 5 : La règle d’or pour vaincre les inquiétudes

Dans cette section, Dale Carnegie nous présente une loi infaillible pour en finir avec l’inquiétude :

• Les critiques injustes sont souvent, par essence, des compliments. Les personnes qui envient ce que nous avons, nous jugent souvent pour cela (ce qui est clairement visible dans la haine que reçoivent certaines personnalités de l’Internet). Par conséquent, reformulez la critique et transformez-la en compliment. Au lieu de vous demander si vous avez fait quelque chose de mal, demandez-vous s’il y a lieu d’en être fier.

• Faites de votre mieux. Même si le résultat n’est pas excellent, si vous avez essayé, votre travail sera apprécié.

• Appliquez l’autocritique à vos actions et admettez que vous ne serez pas parfait. Ne vous servez pas des erreurs pour vous inquiéter, vous blâmer et vivre dans le passé. Au contraire, considérez-les avec naturel et humanité.

Exemple:
Les soucis viennent souvent du fait que nous ne voulons pas assumer le fait que nous ne sommes pas parfaits et que nous ne le serons jamais.

Rappelez-vous que la vie n’est pas un sport de compétition dans lequel nous devons être les premiers.

De nombreuses insécurités découlent de la recherche de la perfection, ce qui fait que les entrepreneurs ne lancent jamais leur entreprise ou ne réalisent pas leur potentiel.

Section 6 : 6 façons d’éviter la fatigue et de maintenir votre niveau d’énergie élevé

Lorsque notre esprit et notre corps sont fatigués, nous sommes plus enclins à sombrer dans la négativité. Pour éviter que cela ne se produise, nous devons lutter contre la fatigue et prendre soin de notre énergie. Carnegie propose quelques stratégies à cet effet :

1. Reposez-vous avant d’en avoir besoin. Nous attendons souvent d’en avoir trop fait pour nous arrêter, au lieu d’intégrer le repos dans nos priorités.
2. Apprenez à vous détendre également au travail. Le travail ne peut pas être une source constante de stress. Nous devons être capables de faire des pauses et de briser ce cycle autodestructeur.
3. Si vous travaillez à domicile, vous devez également faire une pause dans les tâches ménagères.
4. Pour que votre espace de travail ne vous épuise pas et ne consomme pas toute votre énergie, veillez à garder votre bureau propre. Mettez de l’ordre dans vos tâches et faites-les une par une. Ne remettez pas à plus tard la résolution des problèmes (traitez-les dès qu’ils se présentent). Et apprenez à vous organiser, à déléguer et à demander conseil.
5. Abordez votre travail avec énergie plutôt qu’avec pénibilité.
6. Surtout si vous souffrez d’insomnie, ne soyez pas obsédé par un nombre minimum d’heures de sommeil par jour. Si vous vous en préoccupez trop, vous vous reposerez moins bien.

Exemple:
L’attitude est primordiale, surtout au travail.

Chaque matin, lorsque vous ouvrez votre agenda et que vous voyez vos tâches quotidiennes, ne pensez pas à la difficulté de les accomplir ou à la fatigue que vous ressentirez à la fin de la journée.

Au lieu de cela, établissez un plan pour les accomplir étape par étape, sans prendre d’avance.

Si vous y réfléchissez, il est certain que de nombreuses tâches et de nombreux projets qui, au départ, semblaient ingérables, ont fini par être menés à bien et que vous pouvez désormais les réaliser presque les yeux fermés.

Section 7 : Comment trouver l’emploi idéal pour vous.

De nombreux jeunes et moins jeunes finissent par accepter des emplois ou poursuivre des carrières qui ne les épanouissent pas. Ils agissent ainsi en raison de la pression économique et des normes sociales qui indiquent quelle carrière est meilleure que l’autre. En réalité, il n’y a jamais de telles certitudes. Il ne sert à rien de gagner beaucoup d’argent si c’est pour être malheureux et ne pas avoir une vie épanouissante.

Si vous êtes dans une situation où vous devez décider de votre avenir professionnel ou universitaire et que vous vous inquiétez de savoir si vous gagnerez assez d’argent, Carnegie nous rappelle que au lieu de vous inquiéter, vous devez vous occuper. Et à cette fin, il propose un certain nombre d’actions :

• Si vous êtes préoccupé par l’aspect économique d’un emploi ou par les perspectives de carrière, faites le suivi de vos dépenses (ou faites une estimation de celles-ci).

• À l’aide des données, faites un budget qui correspond vraiment à vos besoins.

• Dépensez judicieusement.

• Si gagner plus n’est pas nécessaire, n’acceptez pas de gagner plus. Ce n’est pas toujours la bonne chose à faire.

• Économisez de l’argent non seulement pour avoir une bonne marge de manœuvre, mais aussi parce que, si vous contractez un prêt, cela augmentera vos possibilités.

• Si votre pays ne dispose pas d’un bon système de santé publique, souscrivez une assurance qui peut vous protéger contre les accidents ou les maladies.

• Si vous avez des enfants, éduquez-les à la gestion responsable de leurs finances personnelles.

• Au cas où vous auriez besoin de plus d’argent, cherchez un emploi supplémentaire ou demandez une augmentation de salaire. Encore une fois, ne vous inquiétez pas du manque d’argent, faites avec.

• Ne jouez pas. Gagner de l’argent rapidement et facilement ne donne jamais de bons résultats Robert Greene nous met également en garde à ce sujet dans Les 48 lois du pouvoir.

Exemple:

Lorsque l’on nous propose une promotion, nous avons tendance à n’évaluer que l’augmentation de notre salaire.

La question que nous devons nous poser est de savoir si nous avons vraiment besoin de gagner autant et ce qui justifie l’augmentation de salaire.

Si ce revenu supplémentaire n’est non seulement pas nécessaire, mais qu’il implique également de travailler plus longtemps, de ne pas avoir de vie personnelle ou d’assumer des responsabilités que nous ne voulons pas prendre, peut-être devrions-nous dire non à la promotion parce que ce n’est pas l’emploi idéal pour nous.

Pourquoi lire Comment dominer le stress et les soucis ?

Comment dominer le stress et les soucis est un livre qui explique non seulement comment arrêter de s’inquiéter, mais aussi comment les soucis se forment dans notre tête et comment ils occupent l’espace mental. Ce livre nous apprend donc à comprendre comment nous pouvons briser le cycle de l’inquiétude grâce à des conseils et des exemples pratiques. Il le fait dans un langage très simple et intemporel. C’est pourquoi, bien qu’il ait été écrit il y a des années, il est toujours disponible dans n’importe quelle librairie.

Des millions de lecteurs à travers le monde ont déjà mis en pratique les techniques de Carnegie afin d’améliorer leur gestion du stress dans les situations qui suscitent des doutes et des inquiétudes, en particulier en ce qui concerne le travail. En effet, Carnegie étant un entrepreneur. Le contenu de son livre se concentre sur les relations interpersonnelles au travail qui peuvent générer du stress, de la détresse et des doutes.

Comment dominer le stress et les soucis s’adresse tout particulièrement aux personnes qui affrontent la vie, qu’il s’agisse du passé ou de l’avenir. Si votre vie quotidienne est déterminée par la culpabilité de ce qui s’est passé et la peur de ce qui va se passer, ce livre vous apprendra à avoir une vision plus positive de la vie. À vous concentrer sur la solution plutôt que sur le problème, et à porter votre attention sur le présent.

Enfin, nous tenons à souligner que Comment dominer le stress et les soucis est un livre de développement personnel et non un livre de psychologie. Bien que certains des faits ou des conseils que Dale Carnegie partage soient fondés sur la science, l’auteur n’est ni médecin ni psychologue. Par conséquent, tous ses livres et opinions doivent être lus avec prudence et en partant du principe que ce qu’il dit ne s’applique pas nécessairement à tout le monde. Si vous avez parfois l’impression que les soucis, le stress ou l’anxiété vous dominent, consultez un professionnel.

Qui était Dale Carnegie ?

Dale Carnegie (Missouri, 1888 – Missouri, 1995) était un homme d’affaires américain et écrivain spécialisé dans la littérature d’entraide. Cependant, avant de commencer sa vie professionnelle dans le monde du développement personnel, il a fait beaucoup d’autres choses.

Dès son enfance, sa vie a été étroitement liée à la campagne, puisque sa famille vivait dans une ferme et qu’il y a lui-même travaillé pendant ses études. Son cursus universitaire s’est déroulé au State Teacher’s College de Warrensburg, où il a étudié l’enseignement. C’est au cours de ces années qu’il a commencé à se rapprocher de l’humanisme. Il a travaillé comme vendeur dès sa sortie de l’université, un travail dans lequel il s’est rapidement distingué par ses compétences commerciales et personnelles.

Toutes ces connaissances sur les relations entre l’homme et l’entreprise, il les a partagées à travers le livre Comment dominer le stress et les soucis. Un ouvrage qui l’a fait connaître en tant qu’auteur, conférencier et formateur. Depuis, il a publié d’autres livres sur la prise de parole en public et la gestion des personnes.

Autre grand succès, « The Dale Carnegie Course », un programme de développement personnel étalé sur douze semaines, et enseigné par des formateurs franchisés du monde entier. Le contenu du cours est basé sur les enseignements des conférences de Carnegie et de trois de ses livres.

Questions et réponses sur le livre Comment dominer le stress et les soucis

Symptômes et effets de l’inquiétude, de l’anxiété et du stress

Comment l’inquiétude excessive affecte-t-elle le corps et l’esprit ?

Selon Dale Carnegie, l’inquiétude excessive peut augmenter les hormones de stress ce qui peut affecter notre santé physique sous la forme d’ulcères, de crises cardiaques, de migraines, etc.

Quelles sont les conséquences du stress sur la santé émotionnelle ?

Tout comme le stress peut avoir des effets sur la santé physique, il peut également avoir des effets sur la santé émotionnelle. Carnegie prévient que les personnes qui ont tendance à s’inquiéter sont plus susceptibles de développer des problèmes émotionnels.

Réflexions sur les pensées et les émotions

Comment arrêter de sur-analyser les situations et les décisions ?

Dale Carnegie propose trois actions pour arrêter de trop analyser et de trop s’inquiéter :

• Analysez l’événement préoccupant, en définissant son origine et ses implications.
• Recherchez des solutions pour le scénario le plus défavorable, qui est celui qui nous préoccupe le plus.
• Faites des suppositions, et mettez en œuvre des solutions.

Quelles sont les stratégies qui permettent d’arrêter les pensées négatives ?

Dans la section 3 du livre, Dale Carnegie donne quelques conseils pour arrêter les pensées négatives et maintenir une attitude positive :

• N’abandonnez pas votre espace mental aux pensées négatives.
• Évitez les émotions négatives telles que la vengeance.
• Gardez les attentes à distance, surtout à l’égard des autres. Agissez en fonction de ce que vous pensez être juste, et non en fonction de ce que les autres vous donneront en retour.
• Concentrez-vous ce que vous avez et non ce que vous pourriez avoir.
• Soyez vous-même.
• Considérez les difficultés comme des opportunités d’apprentissage et non comme des préoccupations.
• Rendez les autres heureux pour être heureux vous-même.

Comment se libérer de l’inquiétude permanente face à l’avenir ?

Pour cesser de s’inquiéter de ce qui pourrait arriver dans le futur, Carnegie propose d’analyser l’événement et de chercher des solutions. Il s’agit donc d’être proactif et de tenir les pensées négatives à distance.

En réalité, l’inquiétude sera toujours présente. La question est de changer la façon dont nous la gérons.

Gérer et surmonter l’anxiété et l’inquiétude

Dans le livre Comment dominer le stress et les soucis, Dale Carnegie répète à plusieurs reprises l’importance de vivre dans le présent.

Il considère que les préoccupations sont générées par ce qui s’est passé dans le passé (ces erreurs que nous avons commises et qui tournent en boucle dans notre tête) et sur l’avenir (ces situations possibles qui peuvent se produire et qui nous angoissent, nous font peur, nous désespèrent, nous stressent…).

Pour vivre dans le présent, Carnegie propose de faire preuve de gratitude. De partager le bonheur et, au lieu de s’inquiéter, de prendre soin de soi sur ce que nous pouvons contrôler. Par exemple, si nous craignons de ne pas pouvoir joindre les deux bouts, examinons comment nous pouvons économiser de l’argent, trouver un emploi mieux rémunéré ou réduire nos dépenses.

Si vous cherchez un moyen d’arrêter de vous inquiéter et d’arrêter le stress, ne cherchez plus ! Lisez Comment dominer le stress et les soucis. Essayez-le pour voir si les enseignements de Dale Carnegie peuvent vous aider à développer une nouvelle perspective sur la vie et le présent. Vous pouvez acheter le livre (également au format e-book) via le lien suivant.

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