Aime-toi, et beaucoup ! : Résumé du livre pour l’estime de soi

Aime-toi, et beaucoup ! nous vient comme une aide pour distribuer les directives sur la façon d’améliorer l’estime de soi. Nous avons tendance à avoir une vision de nous-mêmes qui est souvent très éloignée de la réalité. Les stéréotypes sociaux, la pression publique et la façon dont nous nous sommes développés peuvent nous avoir marqués. Et avoir conditionné notre bonheur.

Ce qui est devant nous et derrière nous ne sont que de petites choses par rapport à ce qui est en nous.

Ralph Waldo Emerson.

Marc Reklau a écrit ce livre comme une sorte de manuel dans lequel des dizaines de réflexions sont lâchées afin de remettre en question l’image que nous avons de nous-mêmes et les relations sociales que nous établissons. Souvent, l’anxiété ou les traumatismes peuvent nous affecter. Mais grâce à ce type de lecture, nous pouvons reprendre les rênes de notre vie !

Résumé chapitre par chapitre de « Aime-toi, et beaucoup ! »

Aime-toi, et beaucoup ! » est un livre court mais riche, qui vaut la peine d’être approfondi et détaillé. 

Le livre est divisé en sept chapitres, qui organisent les parties importantes à traiter pour obtenir une bonne estime de soi et une relation saine avec soi-même. Chaque chapitre ouvre la porte à de nombreuses réflexions à mettre en pratique afin de construire une toute autre vision de soi-même en quelques semaines.

Chapitre 1

Pour commencer ce livre, l’auteur veut faire comprendre la nécessité de se responsabiliser et de commencer à se prendre en charge. Loin du conventionnalisme, Marc Reklau veut supprimer tout paternalisme intérieur. Et vous prouver que vous êtes responsable de tout ce qui se passe dans votre vie. Vous devez donc vous prendre en charge et vous contrôler.

Prenez la responsabilité de votre vie

Vous êtes le seul responsable des choses qui vous arrivent. Arrêtez de penser que les choses qui vous arrivent vous dépassent et prenez conscience que vous en êtes responsable. Vous êtes la seule personne capable de promouvoir un changement en vous.

Arrêtez de vous plaindre

Si vous n’aimez pas quelque chose, changez-le. C’est aussi simple que cela. Il est plus facile de se plaindre que de changer. Mais dans le processus de changement, vous apprendrez à vous connaître et à atteindre la meilleure version de vous-même.

Prenez vos propres décisions

Ne vous laissez pas influencer et faites les choses que vous considérez. Les gens et l’environnement peuvent nous conditionner, mais nous ne pouvons pas nous laisser influencer par eux. Vous devez être la personne qui fixe les règles de votre vie.

Cessez les commérages

Les commérages sur la vie des autres nouent relations toxiques. Il vaut mieux vous préoccuper de votre vie et créer des relations de confiance.

Honorez vos bonnes décisions

Chaque fois que vous réussissez quelque chose, valorisez la décision que vous avez prise. Et l’amélioration qu’elle a apportée.

Croyez en vous

Même si l’on est critique envers soi-même, le premier pas vers l’estime de soi consiste à croire en vos capacités. Et à vous motiver à vous améliorer.

Arrêtez de rendre les autres responsables de vos problèmes

Les gens peuvent créer une circonstance ou un contexte, mais la personne responsable de votre vie, c’est vous. Pardonnez et passez à autre chose.

Ne critiquez pas les autres

Chacun a ses propres problèmes. Ne vous perdez pas dans la critique et comprenez que chacun fait du mieux qu’il sait ou peut faire.

Ne jugez pas

Une pratique très toxique que nous avons tous tendance à faire. Nous devons apprendre à établir des relations sans prétentions ni attentes. L’empathie est essentielle.

Renoncez à la culpabilité

Cette émotion est appréhendée et très corrosive, car elle peut nous manipuler très facilement. Vous devez lutter contre le besoin de toujours répondre aux attentes des autres.

N’écoutez pas votre critique intérieur

Nous sommes souvent nos propres ennemis. Nous nous boycottons à tout bout de champ. Mais nous devons ignorer cette voix intérieure et nous laisser guider par la confiance.

Arrêtez de vous comparer

Chacun a sa propre vie et elle est différente et unique. Il est facile de se comparer aux autres. Mais vous ne devez pas entrer en compétition. Chacun a son propre rythme de vie.

Tenez votre parole

L’une des meilleures façons de gagner en estime de soi est de se fixer des engagements. Et de leur être fidèle.

Faites en sorte que les choses se produisent

Ne laissez pas les mots être emportés par le vent. La meilleure façon de se réaliser est de se mettre au travail.

Arrêtez de parler, commencez à agir

Nous parlons souvent de projets, mais la seule façon d’acquérir de la confiance et de la sécurité consiste c’est de faire bouger les choses.

Arrêtez de procrastiner

Si vous sentez qu’il y a quelque chose que vous voulez faire pour aller mieux, ne procrastinez pas. Quel que soit votre objectif, foncez.

Chapitre 2

Afin de pouvoir travailler sur l’estime de soi, la première étape est de nous connaître un peu mieux et de savoir qui nous sommes vraiment. À cette fin, ce deuxième chapitre fournit une série de lignes directrices à mettre en pratique.

Connais-toi toi-même

La première chose à faire pour améliorer votre estime de vous, c’est de vous connaître parfaitement. De savoir qui vous êtes, ce à quoi vous aspirez et ce que vous aimez.

Aimez-vous d’abord

Apprenez, par de petites actions, que vous êtes la meilleure des entreprises. Profitez de votre temps seul(e) et prenez soin de chaque aspect de votre personne, sans jugement.

Acceptez vos émotions

Ne vous sentez pas conditionné à exprimer ce que vous ressentez comme étant attendu. Si vous êtes triste, pleurez. Si vous êtes en colère, mettez-vous en colère. Et si vous êtes heureux(se), montrez-le. Vous ressentez les choses à votre manière.

Vos actions ne vous définissent pas

Vous avez le droit de vous tromper ou de réagir comme vous le souhaitez. Les choses que vous faites ou avez faites ne définissent pas qui vous êtes. Ne pensez pas que, parce que vous avez pris une mauvaise décision, vous êtes une mauvaise personne.

Surmonter le perfectionnisme

Une faible estime de soi peut se traduire par un perfectionnisme poussé à l’extrême. Il peut être surmonté en récompensant chaque réalisation. Et, surtout, en renonçant au contrôle total de la situation.

Attention à la fausse estime de soi

Vous devez être basé sur la réalité de vos actions et de votre façon d’agir. Récompensez les décisions positives et tirez les leçons des décisions négatives. 

Augmentez la valeur que vous vous accordez

L’estime de soi part du principe que vous vous appréciez et prenez soin de vous. En ce sens, la première étape consiste à apprendre à augmenter votre estime de soi. Et la valeur que vous accordez à toutes les décisions. et les actions que vous entreprenez en votre nom.

Personne n’est meilleur que vous

Comme mentionné ci-dessus, se comparer est très facile mais aussi toxique. La meilleure chose que vous puissiez faire pour augmenter votre estime de vous, c’est d’accepter votre vie sans essayer pas de la comparer ou d’égaler celle des autres.

Vous êtes suffisant(e)

Souvent, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à se considérer comme moins bonnes que les autres. Cependant, il faut apprendre que, qui que vous soyez, vous êtes une personne valide et suffisante.

Ne prenez pas les critiques personnellement

Les gens critiquent souvent les autres sans s’arrêter pour réfléchir objectivement. C’est pourquoi, si vous recevez des critiques, vous ne devez pas le prendre personnellement. 

Ne soyez pas trop dur(e) envers vous-même

C’est une chose d’être minutieux et critique envers soi-même. C’en est une autre de se flageller. Soyez bienveillant(e) avec vous-même, et avec les objectifs que vous vous êtes fixés.

Accueillez les louanges

Nous sommes prompts à recevoir des critiques, mais les éloges tendent à se faire plus rares ou à passer inaperçues. Acceptez-les et soyez reconnaissant(e) pour les bonnes choses que les gens ont à dire sur vous.

Observez votre dialogue intérieur

Nous avons toujours en nous une voix intérieure. Il faut apprendre à l’écouter, car c’est souvent elle qui marque et indique le meilleur chemin pour nous.

Chapitre 3

Nous sommes conditionnés par une multitude d’agents externes et internes, et ce dès l’enfance. Cela signifie que, souvent, nous ne nous montrons pas tels que nous sommes. Ce qui rend difficile le fait d’avoir une haute estime de soi. Pour eux, Marc Recklau réfléchit à l’importance d’être authentique.

Acceptez-vous tel que vous êtes

Arrêtez d’essayer d’avoir l’air ou d’agir comme vous aimeriez avoir l’air ou agir. Ou comme vous le voyez chez les autres. La première étape pour se sentir épanoui et heureux avec soi-même, c’est de s’accepter tel que vous êtes, avec le bon et le mauvais.

Admettez vos erreurs

Personne n’est parfait. Et il n’y a pas de meilleur apprentissage que de reconnaître et surmonter les mauvaises décisions que vous avez prises.

Soyez authentique, soyez vous !

N’ayez pas honte de vous. C’est la pire chose que vous puissiez faire pour votre propre estime. Exprimez-vous comme vous êtes, sans filtre ni contrainte. La meilleure façon de vous valoriser, c’est de vous accepter et de vous exprimer tel(le) que vous êtes.

Ne changez pas juste pour faire plaisir aux autres

L‘influence des autres peut être une chose très puissante qui peut parfois nous faire changer notre façon d’être. Le changement, cependant, doit naître de notre propre volonté.

Ignorez l’opinion que les autres ont de vous

Vous pouvez être ouvert à l’opinion des autres sur vous, mais vous devez rester fidèle à vous-même et à votre perception.

Vivez votre propre vie

Ne prétendez pas suivre le stéréotype de vie qui a été établi. Vous avez vos propres objectifs, rêves et attentes. Et vous devez travailler à ce qu’ils se réalisent.

Arrêtez de fuir les problèmes

Nous avons tendance à essayer d’échapper à tout ce qui nous fait du mal. Cependant, souvent, la seule façon de s’en remettre et de tourner la page, c’est d’y faire face de front et d’accepter la situation.

Ne dépendez pas de l’approbation des autres

Les personnes ayant une faible estime d’elles agissent souvent en fonction de l’approbation des autres. Mettez cela de côté. Commencez à prendre des décisions pour vous-même qui vous aident à vous sentir mieux, sans attendre une réponse des autres.

Répondez d’abord à vos besoins

Prenez un stylo et du papier. Et écrivez tout ce qui vous fait vous sentir bien et épanoui(e). Puis, foncez. La vie est courte et vous devez d’abord vous assurer que vous pouvez faire les choses qui vous satisfont.

Arrêtez de passer du temps avec les mauvaises personnes

Dans un environnement toxique, il vous est très difficile de développer votre estime et de prendre soin de vous. La meilleure chose que vous puissiez faire, c’est de prendre vos distances et de commencer à agir pour vous-même.

Choisissez judicieusement vos relations

L’un des moyens les plus efficaces pour devenir une personne heureuse et satisfaite, c’est de vous entourer des personnes qui vous font du bien. Pour ce faire, lorsque vous entrez dans une relation, vous devez vous assurer qu’elle est saine pour vous.

Chapitre 4

Si nous contrôlons déjà la situation et sommes conscients de qui nous sommes et de ce que nous voulons, la prochaine chose à faire sera d’être conscient que toutes les choses qui nous arrivent résultent de nos choix. Ainsi, nous avons la possibilité de choisir des actions et des modes de pensée qui nous éloignent de la souffrance. Et nous mènent vers le bonheur.

Cherchez le profit

Restez concentré(e) sur vos objectifs. Le plus important, c’est d’être toujours actif pour rechercher des opportunités et des choses positives dans votre environnement.

Profitez des petites choses de la vie

On vous a peut-être vendu l’idée que celui qui a le plus est le plus heureux. Mais l’essence même du bonheur se trouve dans les petites choses de la vie.

Célébrez vos victoires

Sur votre chemin vers le soin personnel et l’estime de vous, vous devez savoir valoriser chaque pas que vous faites. Et chaque victoire que vous remportez. C’est pourquoi vous devez être conscient(e) et ne pas hésiter à être fier(e) de vous.

Voyez le verre à moitié plein

Cela peut sembler cliché mais, si vous faites l’effort de voir le côté positif, votre cerveau commencera à voir les bonnes choses beaucoup plus facilement.

Soyez reconnaissant(e) pour ce que vous avez

L’une des meilleures expressions de l’estime de soi est de savoir apprécier ce que l’on a réalisé. Et, surtout, d’être reconnaissant(e).

Créez votre propre chance

De nombreux livres d’auto-assistance approfondissent la pensée que la chance, loin d’être un hasard, est quelque chose qui se construit avec des efforts et de la concentration.

Souriez beaucoup

Le sourire active les nerfs de votre cerveau qui transmettent le calme et la joie. Entraînez-vous à sourire davantage et vous verrez les résultats.

Faites-vous plaisir

Il est important de vous consacrer du temps de qualité durant lequel vous ferez des choses qui vous font du bien. Un massage, un bon repas, un après-midi de loisirs… Chouchoutez-vous !

Écrivez dans votre journal intime

L’un des exercices les plus classiques mais aussi les plus fonctionnels. Les journaux d’écriture nous aident à réfléchir et à résoudre des problèmes intérieurs.

Soyez altruiste chaque jour

L‘altruisme et la générosité sont également essentiels pour renforcer l’estime de soi. Si vous êtes satisfait et épanoui, aider les autres vous fera vous sentir bien et vous apportera de la force.

Chapitre 5

La volonté, c’est le pouvoir. Et c’est sur cela qu’il vous faut travailler. Si nous nous concentrons sur un objectif et y mettons toute notre énergie, même si cela ne se passe pas comme nous le voulions, l’acte en lui-même nous apportera beaucoup de satisfaction. Cela nous aidera à prendre soin de nous et à nous reconnaître davantage.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez

Il n’y a rien de plus puissant que l’esprit humain. C’est pourquoi, pour réussir, la meilleure chose à faire est de vous fixer un objectif. Et de vous concentrer sur celui-ci pour canaliser toute cette énergie.

Concentrez-vous sur vos points forts

Lorsque vous essayez de réaliser et d’atteindre votre objectif, il est important de vous motiver en pesant les parties positives et les points forts dont vous disposez.

Faites le travail que vous aimez

L’une des clés du bonheur, c’est de pouvoir faire les choses que vous aimez faire. L’idée, c’est d’axer votre profession ou votre travail sur des activités qui vous plaisent.

Apprenez de nouvelles compétences

Apprendre de nouvelles choses est toujours très gratifiant. Et cela nous aide également à nous améliorer. Il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau. Cela vous mettra au défi et vous aidera à vous connecter avec vous-même.

Trouvez votre objectif

Il est normal de se sentir parfois un peu perdu. Cependant, si vous êtes patient(e) et que vous vous connectez à vous-même, vous finirez par trouver ce qui vous motive vraiment à aller de l’avant.

N’abandonnez pas

Les choses ne fonctionnent pas toujours du premier coup. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas continuer à essayer. Ne vous culpabilisez pas. Remettez-vous au travail.

L’échec est un mensonge

On nous a dépeint l’échec comme une chose négative mais, si vous y réfléchissez, il est presque inévitable. Des échecs, vous pouvez tirer de grandes leçons. Et, sans aucun doute, elles sont essentielles pour se corriger et pouvoir atteindre son objectif à terme.

La douleur est temporaire, la souffrance est personnelle

Lorsque vous êtes confronté à des situations traumatisantes ou douloureuses, vous devez avoir une perspective saine et réaliste. Il est normal que les choses soient douloureuses au début. C’est de rester bloqué(e) dans la souffrance qu’il vous faut éviter.

Liberté !

Il n’y a pas de plus grande satisfaction personnelle que de se détacher des préjugés et des conditionnements extérieurs. Et de commencer à vivre et à vous exprimer librement.

Utilisez la critique comme un feedback

Bien que vous deviez fuir l’influence des opinions et des critiques extérieures, une fois que vous aurez maîtrisé votre estime de vous, vous pourrez les utiliser comme une sorte de feedback pour faire ressortir le côté positif.

Chapitre 6

Trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit est essentiel pour pouvoir être en paix et avoir une bonne estime de soi. Souvent, dans des situations extrêmes telles que la maladie, un traumatisme ou une grossesse, nous oublions l’importance d’avoir le corps et l’esprit en alignement. Ce chapitre nous aide à nous en souvenir.

Prenez du temps pour vous

On nous a fait croire que la solitude était triste. Pourtant, être en sa propre compagnie est un grand cadeau.

Votre corps est votre temple

Bien que ce soit toujours l’esprit qui doive être travaillé, il ne faut pas oublier l’importance du corps et la manière d’en prendre soin. Notre corps nous parle et nous devons l’écouter.

Faites de l’exercice pendant trente minutes, au moins trois fois par semaine

Faire de l’exercice et garder le corps tonique est le meilleur moyen de s’assurer qu’il sera en équilibre avec votre esprit.

Prenez le temps de vous amuser

Il ne s’agit pas seulement d’obligations et de responsabilités. Les loisirs sont essentiels dans notre vie. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites-le régulièrement.

Passez plus de temps avec votre famille

La famille et les vrais amis sont un soutien dont vous devez tirer le meilleur parti. Pouvoir passer du temps de qualité avec eux devient très nourrissant pour pouvoir s’affirmer tel que l’on est.

Faites une promenade tous les jours

La marche, pour de nombreuses personnes, est un exercice thérapeutique qui aide à remettre les idées à leur place. Pratiquez-la tous les jours et vous verrez les résultats.

Le pouvoir de la méditation

La méditation est de plus en plus à la mode et permet d’être en paix avec soi-même. Tout simplement, consacrer 10 minutes chaque jour au silence et à la reconnexion avec vous-même vous permettra de mieux vous connaître.

Changez votre langage corporel et votre image

Votre esprit et votre corps doivent correspondre à ce que vous êtes. En ce sens, vous devez briser tous les préjugés et commencer à être fidèle à vous-même. Laissez la façon dont vous interagissez vous définir et vous faire vous sentir autonome.

Éteignez la télévision

La télévision et les autres médias de divertissement sont un placebo qui nous fait passer le temps sans réfléchir. Cependant, afin de rester en contact avec nous-mêmes, nous devons nous efforcer d’être conscients et actifs.

Apprenez à dire NON

Fixer des limites est essentiel pour être autonome et satisfait de soi-même. Vous devez apprendre à dire non aux choses ou aux personnes qui ne sont pas bonnes pour vous. Ou qui vous sont imposées.

Fixez des limites et prospérez

En poursuivant cette idée, le fait d’établir des limites, même si cela peut paraître difficile, va vous permettre de vous aider à être plus conscients et plus épanouis sur le chemin de vie que vous voulez emprunter.

Chapitre 7

Enfin, le livre aborde l’un des enseignements les plus fréquents et les plus efficaces des livres d’auto-assistance : le pouvoir du moment présent. La clé du bonheur et de l’estime de soi réside dans la capacité à s’observer dans le présent. Et à apprécier chaque étape du chemin.

Soyez heureux maintenant

Être ancré dans le passé nous rend nostalgique. Penser à l’avenir nous rend anxieux. La clé du bonheur réside dans le fait de vivre dans le présent et de profiter de chaque réalisation en cours de route.

Soyez gentil(le)

Les personnes qui sont toujours en colère ou irritables sont généralement mécontentes d’elles-mêmes. Il est important que vous ayez une attitude bienveillante envers votre environnement. Et que vous vous sentiez en phase.

Soyez prêt(e)

La vie est pleine d’opportunités et de moments que vous pouvez mettre à profit pour vous améliorer ou vous perfectionner. Essayez d’être toujours réceptif(ve) et attentif(ve) aux cadeaux de la vie.

Soyez le changement

Vous ne devez pas toujours attendre que quelque chose se passe pour suivre la vague. Si vous n’aimez pas quelque chose dans votre environnement, vous avez le pouvoir de changer l’ordre des choses.

Ne prenez pas le rejet personnellement

Tout le monde ne peut pas vous aimer. Chacun a sa propre situation, ses goûts et ses tendances. Si quelqu’un vous a déjà rejeté, ne le prenez pas comme une attaque personnelle sur votre caractère.

Oubliez le passé

Le passé, comme son nom l’indique, est révolu. Vous devez vous concentrer sur les choses qui se passent maintenant Et ne regarder en arrière que pour vous applaudir d’être allé(e) aussi loin.

Ne soyez pas jaloux(se)

La jalousie seule démontre l’insécurité et la vulnérabilité. Personne n’est la possession de personne. Pour être heureux avec soi-même et avoir des relations saines, la jalousie doit être abandonnée.

Vous n’êtes pas ce qui vous est arrivé dans le passé

Vous pouvez penser que votre façon d’être ou d’agir est liée au contexte dans lequel vous vous êtes développé(e). Cependant, chacun a le droit et presque le besoin de se remettre en question.

Pourquoi lire « Aime-toi, et beaucoup ! » ?

Il s’agit d’un livre assez simple en termes de proposition. Mais qui a su rassembler en moins de 300 pages certaines des réflexions les plus puissantes des livres d’auto-assistance. S’aimer soi-même, être authentique, ne pas se comparer aux autres. Être en phase et vivre dans le moment présent.

Il s’agit définitivement d’une lecture intéressante vers laquelle vous tourner lorsque vous avez des moments de confusion; Ou si vous êtes à la recherche d’une motivation supplémentaire.

Que nous apporte la lecture de « Aime-toi, et beaucoup ! » ?

Sous la forme d’un manuel et de manière très schématique, l’ouvrage nous présente une centaine de réflexions vitales qui peuvent être utiles pour différentes étapes de notre vie.

L’auteur ne propose pas une perspective innovante ou révolutionnaire. Mais il crée un livre concis qui pourra être utilisé à chaque fois que nous en avons besoin. D’autres auteurs s’étaient d’ailleurs déjà prêtés à l’exercice, tels que « Votre succès est inévitable«  ou « A muerte con la V.I.D.A« .

Apprenez à vous valoriser avec « Aime-toi, et beaucoup ! »

Si vous traversez un moment de vide existentiel, peut-être avez-vous simplement besoin de vous trouver. Et d’apprendre à vous valoriser. Pour ce faire, « Aime-toi, et beaucoup ! »constituera une lecture idéale.

Aimez-vous d’abord et tout le reste rentrera dans l’ordre. Vous devez vous aimer vous-même pour faire quoi que ce soit dans ce monde.

Lucille Ball.

Changer de prisme. Apprendre à prendre soin de nous. Nous concentrer sur nous-mêmes peut être fondamental pour promouvoir le changement.